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Veja Como Usar A Dieta Cetogênica Para Perder 23 Kg Ou Mais Rápido | Click Bahia

Veja Como Usar A Dieta Cetogênica Para Perder 23 Kg Ou Mais Rápido | Click Bahia


Perca Peso Enquanto Come Gordura: Esta é a promessa um tanto surpreendente da dieta cetogênica, também conhecida como a “Dieta Keto”. Democratizada por estrelas de Hollywood, hoje tem cada vez mais adeptos, apesar de seus princípios nem sempre unânimes. Veja como isso pode ajudá-lo a perder quilos extras. 

Se você já tentou perder peso várias vezes, mas não obteve resultados satisfatórios a curto, médio ou longo prazo, a dieta cetogênica pode ajudar. Definida como uma dieta restrita, não é adequada para todos. Nesse sentido, é aconselhável consultar o seu médico antes de começar.

Se você recebeu luz verde, aqui estão os princípios que Nick Garcia, autor de “The Three Week Ketogenic Diet”, recomendado para perda de peso ideal.

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Entenda que perder muito peso é um compromisso de tempo integral

Um erro que muitas pessoas cometem ao tentar perder peso é fazer dieta durante a semana antes de desistir totalmente no fim de semana.

Para perder muito peso, você não só precisa se comprometer em tempo integral, mas também ser paciente. Para uma perda de peso saudável entre 0,2 kg e 1,4 kg por semana, você tem que ser paciente para não se colocar em perigo ou correr o risco de uma recaída no final da dieta.

Foco no progresso, não na perfeição

Para perder muito peso, inevitavelmente terá que fazer alguns sacrifícios e abandonar certos hábitos. Parabenize-se por esses sacrifícios, conte a seus entes queridos sobre eles e aprecie seu progresso.

Aceite seus erros

Não podemos repetir o suficiente que é humano cometer erros e que é perfeitamente normal cometer alguns desvios de vez em quando. Se acontecer de você comer algo que não deveria ter comido, faltar ao treino, comer demais, comer muitos “carboidratos ruins”, isso significa apenas que você é humano. Só não faça disso um hábito. Aceite seus erros e escolha conscientemente fazer a escolha certa da próxima vez.

Transforme seu corpo porque você o ama, não porque você o odeia

Uma infinidade de pessoas decide fazer uma dieta para perder peso porque “odeiam” seus corpos. Como essa mentalidade é extremamente negativa, ela pode dar resultados igualmente ruins. Portanto, é fundamental basear a sua motivação no fato de que você ama o seu corpo e deseja dar-lhe o melhor.

Uma maneira de conseguir isso seria definir algumas metas para si mesmo que não tenham nada a ver com peso ou circunferência da cintura, como fazer aulas de dança ou correr uma maratona, etc. Comece devagar e eleve a barra à medida que vai subindo.

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Esqueça as calorias, pense nos nutrientes

É fundamental compreender que nem todas as calorias são criadas iguais. Só porque um hambúrguer de uma rede de fast food contém tantas calorias quanto alguns alimentos inteiros, não significa que eles sejam iguais. Seu corpo precisa de nutrientes, vitaminas, antioxidantes e minerais para ajudá-lo a funcionar e queimar gordura adequadamente. Nesse sentido, concentre-se mais nos nutrientes do que nas calorias de seus pratos.

Siga uma dieta aprovada pelo seu médico

É fundamental na sua escolha procurar uma dieta que seja validada pelo seu médico de forma a garantir tanto a sua eficácia como a ausência de qualquer risco. Idealmente, sua dieta deve se concentrar em 3 coisas: sua saúde, seu metabolismo e seus hormônios.

6 dicas para perder peso com uma dieta cetogênica

Enquanto a dieta normal é composta de 35% de gordura, 50% de carboidrato e 15% de proteína, a dieta cetogênica recomenda 90% de gordura, 2% de carboidrato e 8% de proteína.

Entre os alimentos permitidos, encontramos peixes, ovos, frutos do mar, manteiga, carnes e aves, azeitonas, abacate, vegetais de folhas verdes e óleo de coco. Leite, iogurte e café sem açúcar podem ser consumidos em quantidades moderadas.

Os alimentos a evitar incluem sucos de frutas, queijos frescos e macios, cereais, açúcar, legumes, bem como vegetais ricos em carboidratos (batata, cenoura, abóbora, etc.).

De acordo com o Prof. Luc Cynober, chefe do departamento de bioquímica do hospital Cochin, essas contribuições específicas permitirão que o corpo entre em cetose, um processo em que o fígado produz corpos cetônicos a partir das reservas de gordura do corpo ou de a gordura dos alimentos, o que explicaria porque falamos de ação “queima de gordura”. A cetose geralmente ocorre 2 a 4 dias após o início desta dieta.

Mas, além das recomendações dietéticas, também existem princípios fundamentais para perder peso com sucesso e mantê-lo fora. Como o professor Cynober aponta, uma dieta tão rígida pode perder muitos quilos em um mês, mas também há o risco do temido efeito “iô-iô”. Nesse sentido, é aconselhável seguir essa dieta paralelamente ao acompanhamento médico. Aqui estão as outras regras essenciais a seguir, de acordo com Nick Garcia:

1. Motive-se

Embora o exercício seja crucial para queimar gordura, ele desempenha apenas um papel menor na perda de peso. Se você tem mais de 20 kg a perder, naturalmente você tem que perder peso antes de lidar com a gordura. Para isso, a sua mentalidade, motivação e estado de espírito desempenham um papel maior do que o desporto.

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2. Foco na qualidade ao invés da quantidade

No que diz respeito às suas refeições, dê mais importância à qualidade dos alimentos que ingere do que à sua quantidade. Em vez de tentar suprimir o apetite, tente satisfazê-lo com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Para perder peso de forma saudável e eficaz, não se trata de privar o seu corpo de alimentos, mas sim de alimentá-lo com alimentos de qualidade que permitam otimizar o funcionamento dos seus órgãos. Você pode consultar um menu padrão para iniciar a dieta.

3. Encontre o equilíbrio certo para seus macronutrientes

Nem é preciso dizer que, para perder peso com eficácia, é essencial planejar e preparar suas próprias refeições em casa. As escolhas que você fizer nesse sentido serão cruciais em seu processo de perda de peso. Na verdade, é importante que você encontre o equilíbrio certo para suas escolhas alimentares, a fim de estimular o metabolismo e promover a queima de gordura.

4. Reduza a ingestão de carboidratos, escolha suas proteínas com sabedoria e coma mais gordura.

A dieta cetogênica visa reduzir a quantidade de carboidratos que você ingere, como arroz, macarrão, pão branco, etc. Essa dieta também favorece lipídios saudáveis, como o óleo de coco, por exemplo, rico em ácidos graxos benéficos, chamados triglicerídeos de cadeia média (TCM).

5. Cuide do seu sistema digestivo e desintoxique o seu fígado

Se você quer perder peso, é fundamental cuidar do sistema digestivo e do fígado, pois a digestão e a assimilação dos nutrientes são vitais para a perda de peso.

Na verdade, o fígado desempenha um papel essencial na perda de peso, pois é o órgão que se encarrega de eliminar as toxinas do corpo. Se ele está sobrecarregado com alimentos processados, adoçantes artificiais ou álcool, ele não consegue fazer seu trabalho adequadamente.

6. Sirva-se de bebidas desintoxicantes

– Limonada

De acordo com um estudo , ao beber água com limão ao acordar , você estimulará o metabolismo e perderá peso ao mesmo tempo que adota um hábito saudável.

Para prepará-lo, basta adicionar o suco de meio limão orgânico a um copo de água morna

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– Vinagre de maçã

De acordo com os cientistas , o vinagre de maçã é uma bebida promissora para estimular o metabolismo e o sistema digestivo.

Ingredientes:

● 230 ml de água mineral;
● 2 colheres de sopa de vinagre de maçã;
● 1 colher de chá de mel orgânico (opcional);
● ¼ colher de chá de canela em pó (opcional);
● ¼ colher de chá de pimenta caiena (opcional).
● chá verde

Apreciado por seu sabor e propriedades medicinais, o chá verde é uma forma promissora de impulsionar o metabolismo e promover a perda de peso , de acordo com um estudo publicado pelo The European Journal of Clinical Nutrition

Ingredientes:

● 1 xícara de chá verde;
● 1 colher de sopa de mel orgânico;
● Uma pitada de pimenta caiena;
● 1 colher de sopa de canela.

O que os outros estão fazendo e você não?

Você acha que não importa o que faça, ainda luta para perder peso quando parece fácil para os outros? Você deve estar se perguntando o que eles estão fazendo e você não.

Ao contrário do que você pode imaginar, não existe uma fórmula mágica ou mesmo uma pílula revolucionária que ajude outras pessoas a perder peso. O que realmente permite que essas pessoas percam muito peso é seguir um programa sustentável baseado em seu próprio metabolismo, hormônios e estilo de vida, ou um programa feito sob medida para elas.

Então, você só tem que encontrar a fórmula certa e o equilíbrio certo para você, e segui-la, para atingir o peso ideal para o seu corpo.

O que saber sobre a dieta cetogênica antes de começar

A dieta cetogênica é inicialmente destinada a indivíduos com epilepsia. Mas, nos últimos anos, este último parece ter se democratizado para lutar contra o excesso de peso. Baseia-se no aumento da ingestão de lipídios e na redução da quantidade de carboidratos. Um princípio que nem sempre é unânime entre os nutricionistas porque, de fato, a “Dieta Keto”, como é chamada do outro lado do Atlântico, não é adequada para todos e pode levar a deficiências nutricionais.

Nesse sentido, qualquer pessoa que opte por esta dieta é fortemente aconselhada a consultar previamente um médico e ser acompanhada por um médico. Este último poderá determinar se os suplementos são necessários ou até mesmo reequilibrar a dieta para que seja mais adequada às necessidades do indivíduo.

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