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Como se manter ativa durante a gravidez, o ps-parto e o isolamento

Como se manter ativa durante a gravidez, o ps-parto e o isolamento
Rafaella Frana de Oliveira com o filho pequeno aps karat
(foto: Arquivo pessoal
)

A gravidez um momento intenso, de mudanas e, por vezes, mgico. nesse momento que vrias mulheres adaptam sua realidade e passam a se preparar para receber o mais novo integrante da famlia. Entre as novidades, comum a adio de um exerccio fsico rotina. 

Essa nova condio se d pelos inmeros benefcios que as atividades so capazes de proporcionar para a fase. Segundo Daniela Rico, educadora fsica especializada em atividade fsica para gestantes, os principais ganhos so controle do peso, que previne doenas como diabetes gestacional e pr-eclmpsia; manuteno da condio fsica, que ajuda na boa digesto e em noites de sono mais tranquilas; reduo da ansiedade como preveno para depresso na gravidez e no ps-parto; diminuio de dores estruturais, nas pernas, regio plvica, lombalgias, etc; melhora circulatria e diminuio de inchaos; melhor resistncia ao trabalho de parto via vaginal e melhora na autoestima.

Porm, para a prtica dos exerccios preciso algumas adaptaes e, antes de tudo, do aval do mdico obstetra que acompanha a gestao. Dani explica que grvidas sedentrias, normalmente, s so liberadas para iniciar uma atividade a partir do segundo trimestre de gestao, enquanto quem j praticava esportes pode comear um pouco antes. 

A profissional acredita que cada modalidade tem seu benefcio, desde que realizada com as modificaes corretas e com acompanhamento de um profissional especializado na rea. “A gua, por exemplo, tem um benefcio de aumento do retorno venoso que auxilia na circulao materna e o efeito da presso hidrosttica ajuda em eliminar os edemas, aumentando a diurese da gestante no qual ir diminuir a sobrecarga renal. Alm de ajudar a melhorar as tenses musculares causadas pelas mudanas posturais”. 

Suas nicas observaes so em relao s atividades intensas e de longa durao, como corrida e spinning, s que oferecem impacto, como jump e exerccios coletivos, s com sobrecarga alta, posturas inadequadas e que faam suar excessivamente, ficar ruborizada ou tenham risco de queda. Nesses casos, a prtica pode ser um risco para a me ou para o beb. 

Contrariando um pouco essa ltima parte, mas tomando todos os cuidados necessrios, a arquiteta Rafaella Frana, 40, lutou karat at o 7º ms, j que praticava o esporte e optou por no parar quando soube que estava grvida. 

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Ela lembra que o contato fsico era o que mais preocupava seu mdico. “De incio, quando eu disse que gostaria de continuar, ele se mostrou receoso, pois o karat, principalmente a modalidade que eu luto, o Kyokushin, tem bastante chute, socos. Mas, com orientao, respeitando as limitaes que a condio exigia e o bom senso, no teve problema”, explica.

Rafaella tambm voltou para o esporte dois meses aps seu parto e pode perceber os benefcios. “Ter praticado minha atividade ajudou muito tambm na recuperao ps-parto. No retorno, novamente entra o bom senso. No d pra voltar com altas expectativas, com base no que voc fazia antes da gravidez. Esse um estgio pelo qual voc precisa passar pra retornar”.

Dani Rico afirma que a fase do ps-parto delicada e exige atendimento e atendimento especial s purperas, assim como um programa de exerccio especfico voltado, principalmente, para as reas comprometidas pela fase final da gravidez e parto e para esse novo momento. 

Os exerccios devem ter baixa intensidade tambm e levar em considerao: 

  • O desgaste da postura, e propor atividades para relaxamento, fortalecimento e alongamento; 
  • O aleitamento materno, para no realizar atividades com muito gasto hdrico e calrico; 
  • A distase abdominal, para no realizar movimentos que aumentem o peso dos rgos em cima da musculatura;
  • Musculatura fraca do assoalho plvico, que no aguenta sobrecarga;
  • Mamas pesadas e sensveis, para no realizar exerccios que possa ter impacto.

Palavra da obstetra 

  • As mdicas Erika Kawano, ginecologista obstetra da clnica Mantelli, e Beatriz Barbosa, especializada em parto humanizado, indicam mais alguns cuidados e alertas: 
  • Existem casos em que o exerccio no indicado, como para mulheres com doenas cardacas, alteraes hemodinmicas significativas, placenta prvia, entre outros. Sendo assim, antes de qualquer movimento, o mdico deve autorizar a prtica;
  • Atividades que exigem muito equilbrio no so recomendadas, pois a gestante tem altas concentraes do hormnio relaxina, o que leva instabilidade articular, e, consequentemente, a risco de tores e quedas;
  • Deve-se evitar mergulho, pelo risco da descompresso, e evitar temperaturas superiores a 39ºC, principalmente no primeiro trimestre de gestao;
  • Durante o exerccio, usar roupas que permitam a movimentao e a dissipao do calor, usar tnis confortveis. Sutis e tops com alas largas ajudam na maior sustentao das mamas;
  • Hidratao — antes, durante e aps, principalmente no perodo de amamentao, para no comprometer a produo de leite;
  • Os exerccios no devem ser feitos em jejum, que deixa as pacientes susceptveis hipoglicemia;
  • Alongar-se no incio e no final da atividade e estabelecer qual a sua frequncia cardaca segura;
  • No se desesperar em voltar atividade fsica imediatamente aps o parto. Os primeiros dias so muito intensos, de grande desgaste emocional e de adaptao entre me e beb. Retornar ao exerccio apenas com aval mdico. 
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Atividade em casa 

Quem est grvida e no tem tanta familiaridade com os exerccio deve comear com atividades leves a moderadas, como alongamento, hidroginstica, musculao, natao, yoga. A sobrecarga deve ser leve, em uma frequncia de 3 vezes na semana, com durao de 30 a 60 minutos, e sempre com orientao profissional. 

medida que a condio fsica for melhorando, o tempo de atividade pode ir aumentando, mas a educadora fsica Dani Rico alerta: “Evite ofegar, ficar ruborizada e suar excessivamente. Controle a frequncia cardaca durante a prtica”. 

Com a ajuda de um aplicativo, a servidora Carolina Hagen, 34, tem feito atividade pelo menos duas vezes na semana. Ela tem que adaptar alguns movimentos, pois est grvida. “Utilizo um aplicativo que j usava antes, que no prprio para gestantes, ento me preocupo em selecionar treinos mais curtos de, no mximo, 20 minutos, e que no tenham muito impacto”, explica. 

Dentre os exerccios mais frequentes que faz, esto os agachamentos, os exerccios para brao, prancha e abdominal enquanto consegue e no sente dor. “Minha mdica disse que sentir dor no normal e que, se sentisse, era para parar”.

Suas principais finalidades com a atividade so fortalecer lombar para evitar as dores quando a barriga estiver maior, conter o inchao do corpo e manter o corpo ativo e com musculatura preparada para o ps-parto, quando precisar carregar o beb, amamentar, entre outras aes.

A educadora fsica Patrcia Bueno explica que o pilates tambm uma boa alternativa tanto para as gestantes quanto para quem est na fase de ps-parto. “Atualmente a atividade fsica mais completa para esses dois perodos o pilates adaptado, mas outros tipos de atividade fsica ,como hidroginstica e musculao, com adaptao necessria, so timos aliados”

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Para ela, o atendimento mais adequado nesse momento de isolamento social remoto e on-line. “Se necessitar do atendimento presencial, deve optar por profissionais capacitados e que possuam todos os meios para precaver de transmisso de qualquer vrus, incluindo a covid-19”, lembra ela. 

Ana Tereza Brand
Ana Tereza Brando, fez pilates gravida (foto: Arquivo pessoal)

O exerccio com instrues on-line a nova realidade da fonoaudiloga Ana Tereza Brando, 38. Ela comeou a praticar pilates oito meses antes de engravidar e seguiu durante a gestao e no ps-parto. “Minhas professoras tm enviado os exerccios todos os dias. S no no mesmo ritmo como no estdio, pois, trabalhando fora e cuidando de casa, fica um pouco mais difcil”.

Ela lembra que foi liberada para voltar atividade aps 45 dias do parto e j estava ansiosa pelo momento. “Sentia falta de exercitar o corpo, alm de sentir alguns incmodos na coluna por causa da postura para amamentar. O pilates ajuda muito a fortalecer a musculatura para essa fase do ps-parto. Consegui retomar o ritmo normal de atividade em um ms de retorno”, afirma Ana. 

Uma boa dica para dar ateno aos pequenos em casa inclu-los nas atividades, quando possvel. Exerccios como os do pilates, de alongamento, yoga e outros que trabalham com o peso do prprio corpo podem se transformar no momento perfeito para criar conexes com seu filho. 

Se ele ainda for muito pequeno, acessrios como o sling podem contribuir para a prtica de um exerccio com calma e ateno, uma vez que o beb est pertinho. Mas sempre com ateno ao peso da criana para no forar, nem comprometer a sua postura ou o exerccio. 

 

*Estagiria sob superviso de Tas Braga

 

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